減肥也有一段時間了
最近實在很沒有毅力
所以寫著個催促每天進度好了
算是個人的撈叼
5/4-5/6
第一天 第二天 第三天
早餐 早餐 早餐
烤麵包一片 烤麵包一片 鹹餅乾一片(改成吐司一片)
花生醬兩茶匙 水煮蛋一個 低脂起士一片
葡萄柚半個 香蕉半條 蘋果一粒
午餐 午餐 午餐
烤麵包一片 鹹餅乾兩片 烤麵包一片
半個紙杯的鮪魚罐頭 優格發酵乳一盒 蛋一個
晚餐 晚餐 晚餐
黑咖啡或茶 黑咖啡或茶 黑咖啡或茶
雞胸肉８５ｇ 熱狗兩條 100g 鮪魚罐頭一杯、
紅葡萄一杯 紅葡萄十顆半杯 紅葡萄一杯
蘋果一個 香蕉半根 香蕉半根
哈蜜瓜或香瓜一個
四季豆一杯 綠菜花一杯 白菜花一杯香草冰淇淋
香草冰淇淋一杯 香草冰淇淋半杯 香草冰淇淋一杯
一杯=240cc
吐司為全麥麵包
號稱會減四公斤
但我從53減到51
但是後兩天沒有排便
而且在禮拜四光是吃了一個三明治跟一個虱目魚便當就又胖回52
所以我覺得這需要長期抗戰
直到急使回沖一兩公斤也不會覺得怎樣的時候
算一算每天菜色其實都差不多
大概900卡
可是還不夠我基礎代謝1100卡
所以
每天加一杯牛奶或蛋
因為上禮拜2跟禮拜4的家聚跟實驗室聚餐
真是要命
這禮拜六日開始又吃起這種餐
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5/16
早餐 烤麵包一片+兩匙花生醬+牛奶一杯
午餐 一片土司+水煮鮪魚罐頭半瓶
晚餐 四季豆一杯+紅葡萄一杯+香草冰淇淋一杯+雞胸肉+真北平鴨舌幾口&牛肉(因為有人在吃嘛受不了)+拿鐵咖啡(這個也爆炸了)
體重沒量不敢量
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5/17
早餐 吐司一片+茶葉蛋一個+脫脂牛奶一杯(但其實低脂就可以了)
中餐 土司一片+鮮芋仙四號餐(這個我爆炸了真不好意思)
晚餐 香草冰淇淋半杯+熱狗+雞胸肉+白菜花+香蕉半根+蘋果一顆+真北平鴨舌......(誰叫她要連吃兩天)
體重53接近54
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5/18
早餐 一片土司+一匙花生醬+香蕉一根+低脂牛奶一杯
午餐 金圓宮保雞丁便當(這個不但炸過還相當油真是大爆炸)
晚餐 香草冰淇淋半杯+大陸妹+綠菜花大概半杯+香蕉半根+哈密瓜1/8片+紅葡萄一杯
因為中午爆炸了所以晚餐不敢再吃肉
因為自己的需求及便利性改了一些東西
但是也發現，肚子比較小了啦
我覺得其實肉應該放在中午的說，咖啡也是不然晚上睡不著
今天體重52.8(因為借在52與53之間又比較靠53)
覺得相當興奮即使中餐吃的爆炸一點或是一天爆炸一樣東西身體還是會瘦
雖然不像全面遵守那樣快
不過全面遵守後的幾天再吃回去也是白費
不如讓自己有時候得到一些慰藉讓自己更有力氣走下去
這是今天找到的新菜單
早餐 250毫升脫脂咖啡， 幾片全麥面包，1個全麥松餅(鹹餅乾)， 用橄欖油煎的雞蛋，1塊干酪，
1個大橘子，1/4個梨，4 個聖女番茄
午餐
150毫升酸奶(優酪乳)，
蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)
總熱量：479卡
晚餐
半個饅頭或3/4碗糙米飯，
100克雞肉或魚肉，
拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)。
總熱量：498卡
可行度比上一個好多了說
敢攔油雞蛋可以改茶葉蛋
一片土司加鹹餅乾(靠每種都有鹹餅乾到底她有什麼好的)
干酪我就不知道怎麼辦了是起司嗎
不過至少她把咖啡丟在早上了
我不想在晚餐吃澱粉的說
應該是肉加水果在加一樣蔬菜
午餐的蔬菜沙拉乾脆去買7-11的沙拉就好了說
梨子改蘋果
這樣我就是7-11的好客戶了天天報到(搞什麼)
不過明天切了芭樂當早餐
我覺得現在的食譜香蕉熱量太高了所以以後應該不會在吃
我會開始吃小番茄耶~!
葡萄也太貴了之後應該不會買
其實早餐吃吐司+一匙花生醬+一樣水果
中餐吃一種不是油炸的便當
晚餐吃一樣水果的方式也想來試試
只是怕一直吃便當只能維持不能減
總之今天敢想大概是這樣
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5/19
寫這個真的很有效XD
讓我忍住了晚餐哈
早餐 一片土司75大卡+兩匙花生醬48大卡+一顆芭樂140大卡+低脂牛奶200
中餐 餛飩乾麵+10口紫菜湯
這個又爆炸了，
不過查了一下好像也不超過400卡
真正爆炸的是.........
我喝了一杯紅茶天啊~~!!!
足足有500卡吧
因為減肥不能吃甜的可是我又很瘦不了的想要喝甜的
晚餐就很節制的吃了葡萄一杯大概15顆60卡跟哈密瓜3片180卡
靠沒想到哈密瓜這麼熱
再也不吃了可惡
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5/20
早餐 一片土司(75)+兩匙花生醬(48)+三片哈密瓜(150)+250ML低只牛奶(125)
中餐 家園虱目魚飯小菜有蘿蔔炒蛋+洋蔥油豆腐+一個綠葉菜我不知道叫什麼不過野菜胃好重我沒吃完
大概有800-900卡不是炸的
晚餐 10科聖女番茄(40)+大陸妹+一顆蘋果(55)
今天有人跟我嗆我永遠也減不瘦耶
大大的激勵了我
你等著瞧
學期末等著看~!
因為今天已經到52了送
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5/23
今天 是大爆炸的一天
早餐沒吃到
中餐-香草時尚藍帶豬排
雖然主餐是油炸的
但是小菜卻很減肥
水煮蘿蔔甜椒小黃瓜跟涼拌豆腐
湯是玉米濃湯但我沒有喝幾口
飯也分了一半給別人
晚餐-魯肉飯+地瓜葉+star bucks美式
這家店很神秘
沒問過我們就把地瓜葉的量加量
還因此多了10塊甚麼鬼啊
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5/24
今天吃了早餐-土斯一片(75)+花生醬兩匙(48)+10顆葡萄(40)
中餐沒吃
晚餐吃了約100g清雞胸肉(100)+四季豆一杯(32)+低脂優酪乳240ml(200)+10顆紅葡萄(40)+2顆奇異果(80)
有點網51走了
但是今天沒吃到1200
我想我等一下應該匯出去買了蘿蔔或茶葉蛋來吃吧....
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5/25
早餐 一片土司(75)+兩匙花生醬(48)+10科葡萄(40)
本來有放番茄的不過盒子好臭我一聞到那氣味害我吃不下
因為昨晚的雞胸肉很腥吧
果然人不只用味覺在吃東西
中餐 今圓宮保雞丁飯 小菜是地瓜葉+小黃瓜蘿蔔跟火鍋料+肉燥豆腐(800-900)
有很努力在綠他的汁了
飯也切了1/3在葛肉的醬汁
下午喝了美式不加糖&奶(0)
晚餐 奇異果一顆(40)+葡萄8科(32)+小番茄10科(40)+香蕉1/3跟(50)+碗豆一杯(50)
有圖有真相
我怕自己孤的太少因為我不是很精準的測量重量
大約1275卡
今天找到便利商店的減肥外食吃法
星期一1216大卡:早餐,雞絲沙拉黑糖吐司+每日C柳橙原汁->479大卡,
午餐:國民便當+茶理王無糖綠茶->522大卡,
晚餐:筍香湯包+健茶道油切綠茶(無糖)215大卡.
星期二1008.4大卡:早餐,皮蛋瘦肉粥+統一多多>264.4大卡,
午餐:日式咖哩燴飯+御茶園新黃金烏龍無糖->402大卡,
晚餐:植物的優燕麥薏仁蒟蒻麵+光合田園沙拉->342大卡.
星期三845大卡:早餐,御飯糰-培根蛋沙拉+輕體瞬間燃燒系飲料(紅色的那一種)>282.6大卡,
午餐:焗烤奶油蝦仁義大利麵+油豆腐味增湯->414.4大卡,
晚餐:玉子涓絲涼麵+茶理王台灣綠茶(微甜)->148大卡.
星期四976.96大卡:早餐,叉燒包+統一無糖高纖豆漿>293.96大卡,
午餐:台中肉燥米糕+御茶園春摘極品>384大卡,
晚餐:及第豬肉熟水餃+輕體瞬間燃燒系綠茶->299大卡.
星期五1095.9大卡:早餐,鮪魚沙拉黑糖吐司+悅氏纖體驗纖維水>340大卡,
午餐:紅燒牛腩燴飯+中華甜愛玉>458.9大卡,
晚餐:御飯糰-肉鬆+海帶芽味增湯->297大卡.
星期六987.9大卡:早餐,紐澳良辣雞腿三明治+ucc黑咖啡>247大卡,
午餐:磨菇肉醬義大利麵+就是茶-高山烏龍>386.8大卡,
晚餐:韓式泡菜涼麵+茶裏王靜岡冷萃玉露(無糖)->354大卡.
星期日1046.01大卡:早餐,獨饗土斯蘭姆葡萄+統一小麥蘆筍汁>421.1大卡,
午餐:一口壽司組合+可口可樂light>261.71大卡,
晚餐:泰山綠豆薏仁蒟蒻+12鮮蔬沙拉->363.2大卡.
這個我還滿想試試的
看了一下大概都有蔬菜水果
只是有些東西已經沒再賣了吧ex韓式泡菜涼麵
而且吃多了防腐劑也不好......
其實越吃越覺得東西很好吃了
並不會覺得自己很可憐又不是牛
可是真的免疫力比較好
之前都不吃整個就被泡疹病毒打敗了
天氣越來越熱越來越不想吃東西
所以冰的水果就是一項好選擇
有些不喜歡吃的越吃越覺得很好吃了ex奇異果
香蕉我還是有點討厭她軟軟的口感但是為了排便我還是硬吃下去
最近在搜尋不同的蔬菜本身就有甜味的ex四季豆
天啊我不知道四季豆這麼好吃
我好想試試看煮魚但是我真的很怕她腥
啊玩了突然想起來我買了那堆肉一大堆可是我這禮拜要回家耶.....
因為她的腥臭味害我對她沒性趣........
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